Desactivar la ira.

Para desmontar las emociones negativas hay que tener presente
estos pasos: Hacernos conscientes cuando el acto está sucediendo.
Ésta es la primera dificultad. Tomar conciencia del acto mismo. La
segunda dificultad, es atrapar el pensamiento cuando está surgiendo.
Esto sólo puede hacerse cuando hemos cruzado la primera barrera.
El pensamiento no es muy sólido, pero si lo suficiente para que lo
podamos ver; sólo tenemos que practicar un poco. Sentados, en
silencio, simplemente observaremos nuestros pensamientos:cómo
surgen, cómo toman forma, cómo se quedan, cómo hacen su
nido, cómo nos abandonan más tarde. La tercera dificultad, es
actuar antes de que se produzca el pensamiento, es decir, cuando
es un sentimiento. Si somos capaces de tomar conciencia del
pensamiento, tarde o temprano seremos conscientes de los
sutiles matices del sentimiento.